«Hey, tú vas, un poco de ejercicio en el gimnasio?» -«No, yo voy a trabajar el APRENDIZAJE».
«Vježbam hace ya un año, ¿por qué está mal napredujem?» -«Porque no TRENIRAŠ y/o no come, cómo funciona.»
Algunos dirán que cjepidlačim, pero la diferencia entre comenzar el entrenamiento y el aprendizaje es enorme. El ejercicio puede ser cualquiera, el paseo, el senderismo, el partido de baloncesto o de tenis de mesa con los amigos, etc. Y no asuma que sólo porque usted va en algunos gimnasio, que automáticamente se entrena. Si no tiene un objetivo concreto y bien definidos los pasos para llegar a ella, simplemente la práctica de actividades deportivas. No tengo nada en contra de los entrenamientos, pero no hay que esperar resultados, mientras que usted está en una zona de confort. 😉
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Formexplode EL ESTRÉS POSITIVO Y NEGATIVO
El ajuste en las condiciones en que nos encontramos es decir. el estrés es uno de los principales rasgos de los seres vivos. La mayoría de la gente percibe el estrés sólo como algo negativo, pero hay positivo y negativo del formexplode comprar estrés. Una explicación simplificada positivo de estrés es el que provoca cambios positivos. El cuerpo se somete a estrés positivo llega a la adaptación, para nosotros era más fácil, cuando de nuevo nos encontramos en la misma situación. Por lo tanto, la tensión MECÁNICA es el primer principio que debemos seguir, si nuestro objetivo es el crecimiento muscular.
AUMENTO PROGRESIVO de la CARGA, será el principio de que es necesario comprender para el continuo progreso, y veo que muchos tienen problemas aquí. Hay personas que, semanas e incluso meses, hacen el mismo número de repeticiones con la misma kilažom y se sorprenden de cómo no hay progreso. Una vez, cuando el cuerpo se acostumbra a ciertas condiciones, se debe aumentar la carga de trabajo que nos han causado más cambios. En esto piensa, cuando dice que es necesario salir de la zona de confort. En la zona de confort no es positivo el estrés y, con ella, formexplode foro el progreso.
EN 6 MESES 20 KG ‘MÚSCULOS’
Como hicimos el cuerpo, la manera más rápida cambia, es necesario CRÓNICA Y AGUDA de ESTÍMULO. El cuerpo no necesita en el largo plazo, configurar, si no hay regularmente en estas condiciones. Este es el tercer principio, en la práctica, lo usamos cuando hablamos acerca de la frecuencia de entrenamiento. La investigación (enlaces abajo) muestran que el aumento de la síntesis de proteínas en el músculo (es decir, el crecimiento muscular) tarda de 24 a 48 horas, después de težinskog de aprendizaje.
Esto significa que no es óptima entrenar a un grupo muscular una vez a la semana (por ejemplo. el pecho los lunes, los pies, los martes, etc.), sino que debe ser cada grupo de musculos en estimular el crecimiento, por lo menos, 3 veces a la semana, si nos esforzamos más y más rápido crecimiento en el grupo de los músculos de la masa.
Lo hago 3 veces a la semana a dar full-body de entrenamiento, y esto, generalmente, por una mano de una serie de los ejercicios. Un trabajo de la serie en el máximo (fuera de la zona de confort), suficiente estímulo para el crecimiento muscular, y a la vez permite que los músculos se recuperan dentro de 2 días, formexplode opiniones para que puedan volver a estimular. Las personas que me conocen de algún tiempo, sé que de esta manera se pudo obtener alrededor de 20kg de los músculos en menos de seis meses.